Denní rutiny, co se skrývají v obyčejnosti
Pohyb jako přirozená součást dne pomáhá lidem v šedesáti a sedmdesáti fungovat s energií jako lidé o polovinu mladší, což zahrnuje nízko-impaktní aktivity. V Asii, kde většina obyvatel činžovních domů volí schody místo výtahů, často vypadají starší lidé „o desetiletí mladší“. AARP Research to shrnuje takto: „Chůze je pro vás dobrá, a starší Američané to obecně vědí,“ což potvrzuje, že pravidlo chůze nese své ovoce.
Prvním z deseti návyků je schody jako duchovní praxe. Lidé, kteří si vědomě vybírají schody (jako obyvatelé asijských činžovních domů), parkují na vyšších patrech garáží nebo hledají trasy se schody. Tenhle přístup snižuje mentální odpor k pohybu.
Aktivní život bez velké dřiny
Proměnit pochůzky v malé dobrodružství dává každodenním úkolům nový smysl. Místo objednávání potravin z gauče se vyplatí dojít pěšky do místního obchodu nebo jet na kole na farmářský trh, což pomáhá dosáhnout optimální denní vzdálenost chůze. Tak se nejen hýbete víc, ale rozšiřujete i sociální kontakty a dávají domácím povinnostem jiný smysl.
Zahradničení není pouze o pěstování rostlin — jde o ohýbání, dřepění a kopání, tedy pohyb, který má smysl. Autor knihy „Hidden Secrets of Buddhism: How To Live With Maximum Impact and Minimum Ego“ tvrdí, že účelné činy vedou k udržitelným návykům. Stejně tak aktivní koníčky jako stolní tenis, tanec nebo připojení se k pěším skupinám přispívají k delšímu a zdravějšímu životu.
Malé pohyby v každodenním provozu
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) jsou drobné, nenáročné pohyby mimo formální cvičení (termín pro běžné aktivity, které nás udržují v pohybu). Patří sem třeba poklepávání nohou při čtení nebo stání při telefonování. Takové maličkosti se sčítají a mohou tvořit hodiny dodatečné aktivity denně.
Udržování domácnosti je taky dobrý způsob, jak zůstat aktivní, podobně jako každodenní cviky, které přispívají k udržení síly a zdraví. Místo spoléhání se jen na robotické vysavače je prospěšné dělat úkony jako vysávání, mytí oken — a dělat je vědomě, s pocitem hrdosti.
Vaření od základu přidává pohyb do denní rutiny. Míchání, krájení nebo hnětení nejen podporují zdravější stravu (jak uvádí Healthline), ale představují i pravidelný nenáročný pohyb.
Pohyb, co prodlužuje a posiluje život
Přijmout aktivní dopravu je taky důležité. Osobní zkušenost autora s jízdou na kole po rušných ulicích Saigonu ukazuje, jak cyklistika nebo chůze při běžných pochůzkách udrží člověka v kondici. Mayo Clinic uvádí sporty jako tenis, badminton a cyklistiku mezi aktivitami spojenými s delší délkou života. Dr. Kaufman poznamenává, že pravidelný pohyb pomáhá udržet mobilitu a stabilitu.
Sociální aktivity vyžadující pohyb hrají velkou roli — účast v pěších klubech nebo společné akce s přáteli těší tělo i hlavu.
Nakonec je fajn brát sezení spíš jako výjimku než normu. Vytvořit si rutinu, kde často stojíte a hýbete se, přináší dlouhodobé zdravotní výhody.
Pohyb je prostě lék, který nemusí být formální. Se správnými návyky a přístupem si každý může do života snadno přidat dost pohybu a užít si jeho zdravotní přínosy.
