Podle studie nejvíce zlepšuje spánek právě tento typ cvičení
Výzkumníci z Harbin Sport University v Číně nedávno zveřejnili metaanalýzu, která přináší nové poznatky o poruchách spánku. Studie vyšla v časopise Sleep and Biological Rhythms (vědecký časopis) a vychází z dat z 30 randomizovaných kontrolovaných studií. Jde o důležitý příspěvek k tomu, jak různé formy pohybu ovlivňují kvalitu spánku. Pro lidi s poruchami spánku v různých věkových skupinách přináší tato práce konkrétní informace o tom, jak cvičení může pomoct dosáhnout lepšího spánku.
Kdo se zapojil a jak studie probíhala
Metaanalýza zpracovala data od více než 2 500 účastníků z více než tuctu zemí. Šlo o lidi trpící poruchami spánku (populace, která má specifické obtíže se zlepšováním spánku). Výzkumníci sledovali různé typy cvičení: chůzi, odporový trénink, kombinované cvičení a tradiční čínská cvičení jako qi gong a tai chi.
Analýza také řadila účinnost jednotlivých typů cvičení při zlepšení spánku. Na prvním místě byla jóga s vysokou intenzitou, za ní chůze a odporové cvičení. Jóga s vysokou intenzitou se ukázala nejúčinnější, pokud se praktikovala méně než 30 minut na jedno sezení a dvakrát týdně. Pozitivní změny byly pozorovány už po 8 až 10 týdnech.
Co výzkum ukázal a jak to ladí s jinými studiemi
Metaanalýza z roku 2023 došla trochu jinam: podle ní byly nejúčinnější aerobní aktivity nebo cvičení střední intenzity třikrát týdně. Nicméně jedna ze studií zahrnutých v té 2023 metaanalýze taky upozornila na významné účinky jógy. Rozdíly v závěrech mohou pramenit z toho, že jóga byla v různých studiích prezentovaná jako aerobní nebo anaerobní forma cvičení.
Autoři z Harbin Sport University naznačují, že rozdíly mohou být způsobeny rozmanitostí praxí jógy. Navíc jóga může mít konkrétní fyzické účinky — zvyšovat srdeční frekvenci a svalové zatížení, podporovat regulaci dýchání a tím aktivovat parasympatický nervový systém. Některé studie také ukazují, že jóga může měnit vzorce mozkových vln, což může přispívat k hlubšímu spánku.
Proč je potřeba další výzkum a proč s výsledky být opatrný
Autoři z Harbin Sport University varují, aby výsledky nebyly přeceňovány. Poukazují na omezený počet zahrnutých studií a na specifické znaky populace s poruchami spánku. I když existují důkazy o pozitivním vlivu cvičení na spánek, chybí dlouhodobé srovnávací studie, které by přesněji popsaly účinky jednotlivých typů cvičení.
Jak cvičení, zejména jóga, může přispět ke zlepšení spánku, zůstává slibnou oblastí pro další bádání. Pro lidi s poruchami spánku mohou tyto poznatky nabídnout nové strategie ke zlepšení každodenní pohody. Vzhledem k rozdílům v účincích různých forem cvičení lze v budoucnu očekávat rozšíření výzkumu v této oblasti.