Jaká teplota je doma ideální?
Podle optimální teplota by měl být termostat nastaven na nejnižší komfortní teplotu, obvykle mezi 18 °C a 21 °C. Brian Horne, technický odborník v Energy Saving Trust, doporučuje udržovat v noci teplotu kolem 18 °C, aniž by se topení úplně vypínalo. To je obzvlášť důležité v zimě kvůli riziku zamrznutí vodovodního potrubí (což může způsobit prasknutí potrubí a značné škody). Většina moderních termostatů má režim proti mrazu, který zajistí, že teplota neklesne na nebezpečné úrovně.
Pro děti a kojence doporučuje The Lullaby Trust pokojovou teplotu mezi 16 °C a 20 °C. Také radí používat lehké přikrývky nebo dobře padnoucí spací pytle, které zajistí teplo, aniž by dítě přehřály.
Jak teplota ovlivňuje zdraví a spánek
Spánek a tělesná teplota jsou úzce propojené. Večer tělesná teplota přirozeně klesá, což pomáhá usnout a udržet kvalitní spánek. Příliš nízké teploty mohou způsobovat probouzení a svalovou ztuhlost, zatímco příliš vysoké teploty mohou snížit hloubku a kvalitu spánku. Pro většinu dospělých je ideální pokojová teplota 16–20 °C.
Vyšší riziko mohou mít děti, starší lidé nebo lidé s respiračními potížemi, jako je astma, kvůli zvýšená vlhkost.
Praktické tipy, jak zůstat v teple
Odborníci radí používat elektrické odvlhčovače jen k předehřátí postele – přikrývky s časovačem a automatickým vypínáním lze nechat déle zapnuté, ale vždy dodržujte pokyny výrobce. Při použití horkých lahví dávejte pozor, aby nepřišly do přímého styku s kůží (riziko popálení).
V zimě pomáhají také teplé ponožky nebo horká láhev na nohy, aby se rychleji usnulo. The Sleep Charity doporučuje zimní přikrývku s tepelným číslem (tog) 10,5 nebo vyšším, aby se udržel tepelný komfort při nižší okolní teplotě v pokoji.
Chladné počasí, které teď zasáhlo celé Spojené království, zdůrazňuje, jak důležité je udržet v domácnosti správnou teplotu. Jednoduché úpravy nastavení termostatu, správné lůžkoviny a utěsňovače průvanu mohou pomoci zachovat tepelný komfort a zdravý spánek. Berte v potaz svůj zdravotní stav i stav ostatních členů domácnosti a přizpůsobte teplotu jejich potřebám.
